Сімптомы пры цяжарнасці

21 Тыдзень цяжарнасці харчаванне рацыён мамы

Многія жанчыны адзначаюць, што 21 тыдзень цяжарнасці з'яўляецца дзіўным перыядам, калі раптам перастае мучыць таксікоз, а маляня становіцца больш рухомым. Улічваючы, што яго развіццё ідзе больш інтэнсіўна, то рацыён цяжарнай жанчыны павінен знаходзіцца пад пастаянным кантролем, каб не ўзнікала спакус з'есці шмат прысмакаў, якія знаходзяцца пад забаронай.

Трэба пастаянна памятаць, што менавіта пісьменнае харчаванне падчас цяжарнасці становіцца адным з гарантаў нараджэння здаровага дзіцяці, а ў мамы не ўзнікне праблем з кармленнем.

Магчымыя негатыўныя адчуванні і рацыён

Паколькі матка на 21 тыдні цяжарнасці ўжо павялічылася, то жанчыну могуць турбаваць прыступы пякоткі. З прычыны гэтага ўзнікае пачуццё раздражнення і непрыемнага горычы ў роце з-за траплення ў стрававод кіслай асяроддзя. Узмацняецца пякотка, калі жанчына кладзецца адпачыць.

Пры цяжарнасці на 21 тыдні павялічваецца тлушчавая тканіна плёну, што развіваецца. Абмен рэчываў мацярынскага арганізма становіцца больш інтэнсіўным, таму кантраляваць жаданне актыўнага насычэння становіцца цяжэй. Але гэта неабходна рабіць, каб не справакаваць атлусценне.

Жанчына пры цяжарнасці на 21 тыдні звычайна становіцца менш раздражняльнай, але неспакой адносна далейшага плыні выношвання дзіцяці можа часам праяўляцца. Арганізоўваючы рацыён, уключаць у яго любімыя віды страў з асартыменту дазволеных.

Пазітыўны настрой становіцца галоўным сродкам, так як на такім тэрміне дзіця ўжо адчувае настрой мамы.

Нярэдка пры цяжарнасці непрыемнасць дастаўляюць завалы. Справіцца з імі нескладана, калі не забываць ўключаць у штодзённы рацыён кісламалочныя напоі, чарнасліў, хлебныя вырабы грубага памолу, гародніна. Спрыяе вырашэнню праблемы ранішні прыём аўсянага настою.

21 тыдзень цяжарнасці

Сакрэты збалансаванага харчавання

Наступіла 21 тыдзень цяжарнасці патрабуе захавання збалансаванага харчавання. Асноўныя прынцыпы ўжо склаліся ў папярэднія перыяды.

  • Варта перагледзець тэхналагічныя прыёмы прыгатавання. Дапаможа параварка, духоўка. Самы просты спосаб - гэта адварныя стравы.
  • Асаблівую асцярожнасць, плануючы рацыён, трэба прытрымлівацца ў вызначэнні колькасці з'ядаем ежы за адзін прыём. Пераяданне пры цяжарнасці непажадана, каб не атрымаць лішнюю вагу.
  • Пры непераадольнай цязе падчас цяжарнасці, да якога выгляду ежы, час з спісу непажаданых разнавіднасцяў, трэба звярнуць на гэта ўвагу і атрымаць кансультацыю. Магчыма, у арганізме жанчыны не хапае канкрэтных мікраэлементаў, і харчаванне запатрабуе карэкціроўкі.

Вітаміны падчас цяжарнасці

Што ўключаць у меню

Падчас 21 тыдні цяжарнасці застаюцца прыярытэтнымі вітамінсодержащіе прадукты. Калі жанчыне складана жаваць садавіна не падабаюцца некаторыя гародніна, ёсць сэнс ствараць новыя сокі, якія дапускаецца камбінаваць.

Каб рацыён пры цяжарнасці заставаўся карысным і збалансаваным, у яго ўваходзіць даволі шырокі пералік прадуктаў:

  • нішчымнае мяса, якое варта двойчы ў тыдзень замяняць рыбнымі стравамі,
  • арэхі,
  • капуста - белакачанная, брокалі, каляровая, краснокочанная, марская,
  • бабовыя культуры - гарох, фасолю,
  • малочныя разнавіднасці - нятлусты тварог, ражанка, кефір, адтопленае малако, сыр, малако,
  • яйкі,
  • гародніна - перац, моркву, шынкі, буракі і інш.,
  • садавіна - дыня, абрыкосы, яблыкі, вінаград, персікі, грушы, цытрусавыя,
  • ягады - журавіны, маліна, бружмель, парэчка, брусніца, чарніца,
  • зеляніна - пятрушка, салата, кроп,
  • розныя віды кашы,
  • алей пераважна раслінны і невялікая колькасць сметанковага,
  • хлеб грубага памолу, отрубной, з даданнем арэхаў, травы.

  • Свежыя садавіна нескладана замяніць сушанымі відамі, калі трэба будзе паездка або проста доўгая прагулка. З сабой прасцей ўзяць разынкі, курагу, кішміш, урук і атрымаць неабходную колькасць вітамінаў.

  • непажаданыя прадукты

    Веданне асартыменту прадуктаў, якія не здольныя прынесці карысці, а часам і шкодныя арганізма мамы, а таксама негатыўна ўплываюць на развіццё плёну, дазваляе не ўводзіць іх у рацыён ці хаця б зніжаць колькасць. Практычна сярэдзіна прыгожага стану жанчыны - 21 тыдзень цяжарнасці павінна абыходзіцца без такіх харчовых разнавіднасцяў:

    • белы свежы хлеб, здоба, хатняя выпечка,
    • алкаголь у любым выглядзе, уключаючы кактэйлі,
    • моцны чай, кава,
    • прысмакі, цукар,
    • кансерваваныя прадукты, уключаючы хатнія разнасол і марынады,
    • тоўстыя і вострыя прыправы, стравы,
    • каўбасныя вырабы,
    • вэнджаніна,
    • соусы на аснове воцату, а таксама аджыка, хрэн, востры кетчуп, гарчыца,
    • сала.

    Белы рыс варта ўключаць у рацыён пры цяжарнасці ў абмежаваных колькасцях, паколькі ён спрыяе з'яўленню завал. Смажаная бульба, піражкі і чабурэкі негатыўна ўплываюць на печань, і ад іх лепш пакуль адмовіцца.

    Некаторыя правілы арганізацыі харчавання
  • Правільнае харчаванне пры надыходзе 21 тыдні цяжарнасці зусім не азначае, што жанчына цалкам пазбаўленая ??магчымасці з'есці сваю любімую каўбасу ці пірожнае. Калі ўзнікае сур'ёзная неабходнасць, то не варта пазбаўляць сябе задавальнення і паласавацца невялікім кавалачкам любімага стравы. Гаворка ідзе аб культуры харчавання, якая грунтуецца на разуменні мэтазгоднасці прымянення кожнага віду прадукту.

  • Аптымальны рацыён пры цяжарнасці грунтуецца на ежы, якая ў першую чаргу не павінна нашкодзіць развіваецца ў ўлонні маці жыцця. Менавіта гэта і з'яўляецца асноўным правілам пры складанні меню.

    Што можна з'есці на працягу дня

  • Уключаючы ў харчаванне на сняданак кашу, жанчына падчас цяжарнасці забяспечвае неабходны зарад энергіі. Дзякуючы ранішняй порцыі сыру, яна забяспечвае арганізм дзіцяці неабходным яму кальцыем. Пры ежы падчас другога сняданку садавіны паступаюць патрэбныя вітаміны.

    Абедзенны агародніннай салата стымулюе страваванне, дапаўняючы вітамінна-мінеральны комплекс. Суп неабходны для насычэння, а смажанае, тушанае або адварное мяса з'яўляецца незаменным крыніцай бялку.

    Падвячорак абавязкова ўключаецца ў рацыён падчас плыні цяжарнасці, што важна і на 21 тыдні, так як толькі пры досыць частым прыёме ежы арганізм не пакутуе ад праблем з страваваннем. У цяперашні час досыць прыгатаваць тварогавую запяканку, зрабіць бутэрброд з сырам або вараным мясам, выпіць ражанку або кампот.

    На вячэру можна запекчы мясныя біточкі, рыбу, зрабіць вінегрэт, то ёсць дадаткова ўвесці вавёркі, вітаміны. Штодзённае харчаванне толькі з карысных прадуктаў нескладана зрабіць смачным і разнастайным, цалкам адмовіўшыся на час цяжарнасці, а затым і кармлення грудзьмі ад небяспечных для дзіцяці разнавіднасцяў.

    Плануючы рацыён, не трэба забываць і пра такую важную яго складнік, як пітной рэжым. Кажучы пра ўжыванне дастатковай колькасці вадкасці, спецыялісты маюць на ўвазе ваду, якая павінна прайсці неабходную ачыстку. У дзень арганізму патрабуецца не менш за 1, 5 літраў, таму мэтазгодна скласці графік па гадзінах і павесіць яго на бачнае месца.

    Калі жанчына падчас цяжарнасці не працуе, то лепшым памочнікам стане будзільнік, які будзе нагадваць, што пара піць ваду.

Джерело этот сайт